Como os he comentado en el post anterior, la vitamina C, D y zinc, son muy importantes para reforzar nuestro sistema inmunológico.
Hoy os propongo un ejemplo de menú de una semana rico en estos nutrientes.
MENÚ
LUNES
- Comida:
- Ensalada de garbanzos con piñones (Plato único) + fresas
- Cena:
- Col lombarda con nueces y manzana + merluza al horno con patatas + 2 mandarinas
MARTES
- Comida:
- Pasta con pollo + ensalada de berros + 1 kiwi
- Cena:
- Crema de brócoli + tortilla a la francesa con pan con tomate + 1 yogur
MIÉRCOLES
- Comida:
- Lentejas estofadas a la jardinera (Plato único) + fresas
- Cena:
- Ensalada con pimiento rojo y arroz + Atún a la plancha con soja + 1 naranja
JUEVES
- Comida:
- Ensalada + tortilla de patatas + 2 mandarinas
- Cena:
- Sopa de caldo con pasta + pollo al horno con alcachofas al microondas + 1 yogur
VIERNES
- Comida:
- Pasta con sepia + ensalada al gusto + 1 naranja
- Cena:
- Acelgas salteadas con cebolla + 2 huevo duros + pan + 1 yogur
SÁBADO
- Comida:
- Ensalada con arroz y pipas de calabaza + Salmón al horno + 1 kiwi
- Cena:
- Borraja con patata + conejo al horno + 1 naranja
DOMINGO
- Comida:
- Escalivada+ pollo a la brasa y patata al caliu + 2 mandarinas
- Cena:
- Ensalada con cuscús y queso curado + fresas
Descargarte este menú en pdf si puede ayudarte:
Explicación del menú:
Esté menú sigue las recomendaciones generales, no sigue especificaciones individualizadas ni vegetarianas-veganas.