Como os he comentado en el post anterior, la vitamina C, D y zinc, son muy importantes para reforzar nuestro sistema inmunológico.

Hoy os propongo un ejemplo de menú de una semana rico en estos nutrientes.

MENÚ

LUNES

• Comida:
  • Ensalada de garbanzos con piñones (Plato único) + fresas
• Cena:
  • Col lombarda con nueces y manzana + merluza al horno con patatas + 2 mandarinas

MARTES

• Comida:
  • Pasta con pollo + ensalada de berros + 1 kiwi
• Cena:
  • Crema de brócoli + tortilla a la francesa con pan con tomate + 1 yogur

MIÉRCOLES

• Comida:
  • Lentejas estofadas a la jardinera (Plato único) + fresas
• Cena:
  • Ensalada con pimiento rojo y arroz + Atún a la plancha con soja + 1 naranja

JUEVES

• Comida:
  • Ensalada + tortilla de patatas + 2 mandarinas
• Cena:
  • Sopa de caldo con pasta + pollo al horno con alcachofas al microondas + 1 yogur

VIERNES

• Comida:
  • Pasta con sepia + ensalada al gusto + 1 naranja
• Cena:
  • Acelgas salteadas con cebolla + 2 huevo duros + pan + 1 yogur

SÁBADO

• Comida:
  • Ensalada con arroz y pipas de calabaza + Salmón al horno + 1 kiwi
• Cena:
  • Borraja con patata + conejo al horno + 1 naranja

DOMINGO

• Comida:
  • Escalivada+ pollo a la brasa y patata al caliu + 2 mandarinas
• Cena:
  • Ensalada con cuscús y queso curado + fresas

Descargarte este menú en pdf si puede ayudarte:

Explicación del menú:

Esté menú sigue las recomendaciones generales, no sigue especificaciones individualizadas ni vegetarianas-veganas.