Coincidiendo con la vuelta al cole, somos muchos los que ya hemos terminado nuestras bien merecidas vacaciones y que además comemos fuera. Aquí te dejo una propuesta de menú de tupper fácil de preparar y transportar para tu semana laboral , con sugerencias para la cena.

Aprovechando esta última ola de calor he incorporado recetas más refrescantes al medio día, y más calientes a la noche, ya que suele ser lo que más nos apetece en estos días cambiantes.

EJEMPLO DE MENÚ PARA TUPPER

LUNES

• Comida:
  • Ensalada de pasta, aguacate y caballa + 1 fruta 
• Cena:
  • Zanahorias asadas+ pollo a la plancha + pan + 1 fruta 

MARTES

• Comida:
  • Melón con jamón + pan + 1 yogur
• Cena:
  • Crema de calabaza + Merluza al horno + 1 fruta

MIÉRCOLES

• Comida:
  • Ensalada de pollo con arroz + 1 fruta  
• Cena:
  •  Salteado de verduras + huevos rellenos con atún y salsa de tomate + 1 reb de pan + 1 fruta

JUEVES

• Comida:
  • Antipasto de vegetales con queso + patata al horno + 1 fruta 
• Cena:
  • Gazpacho + brocheta de pavo + pan + 1 yogur

VIERNES

• Comida:
  • Ensalada veraniega de lentejas y quinoa +  1 fruta
• Cena:
  • Verduras a la plancha + Rape al horno con 1 patata + 1 fruta

Esta es una propuesta que espero que te sirva en tu día a día, tanto si comes de tupper como no, ya que son ejemplos de platos saludables y completos que puedes llevar a cabo en tu casa.

Para incorporar el fin de semana recomendaría incluir alguna ración más de legumbre y de huevo, sin abusar de la carne roja.

Recuerda que si alguna verdura no te gusta o no te apetece la puedes cambiar por otra, lo importante es mantener la estructura completa del plato: verdura + hidratos + proteína + fruta

Descárgate este menú en pdf si puede ayudarte:

Explicación del menú:

Esté menú sigue las recomendaciones generales, no sigue especificaciones individualizadas ni vegetarianas-veganas.