Coincidiendo con la vuelta al cole, somos muchos los que ya hemos terminado nuestras bien merecidas vacaciones y que además comemos fuera. Aquí te dejo una propuesta de menú de tupper fácil de preparar y transportar para tu semana laboral , con sugerencias para la cena.
Aprovechando esta última ola de calor he incorporado recetas más refrescantes al medio día, y más calientes a la noche, ya que suele ser lo que más nos apetece en estos días cambiantes.

EJEMPLO DE MENÚ PARA TUPPER
LUNES
- Comida:
- Ensalada de pasta, aguacate y caballa + 1 fruta
- Cena:
- Zanahorias asadas+ pollo a la plancha + pan + 1 fruta
MARTES
- Comida:
- Melón con jamón + pan + 1 yogur
- Cena:
- Crema de calabaza + Merluza al horno + 1 fruta
MIÉRCOLES
- Comida:
- Ensalada de pollo con arroz + 1 fruta
- Cena:
- Salteado de verduras + huevos rellenos con atún y salsa de tomate + 1 reb de pan + 1 fruta
JUEVES
- Comida:
- Antipasto de vegetales con queso + patata al horno + 1 fruta
- Cena:
- Gazpacho + brocheta de pavo + pan + 1 yogur
VIERNES
- Comida:
- Ensalada veraniega de lentejas y quinoa + 1 fruta
- Cena:
- Verduras a la plancha + Rape al horno con 1 patata + 1 fruta
Esta es una propuesta que espero que te sirva en tu día a día, tanto si comes de tupper como no, ya que son ejemplos de platos saludables y completos que puedes llevar a cabo en tu casa.
Para incorporar el fin de semana recomendaría incluir alguna ración más de legumbre y de huevo, sin abusar de la carne roja.
Recuerda que si alguna verdura no te gusta o no te apetece la puedes cambiar por otra, lo importante es mantener la estructura completa del plato: verdura + hidratos + proteína + fruta
Descárgate este menú en pdf si puede ayudarte:
Explicación del menú:
Esté menú sigue las recomendaciones generales, no sigue especificaciones individualizadas ni vegetarianas-veganas.